Dhanurasana

Legen Sie sich flach auf den Bauch, mit dem Gesicht zum Boden. Die Knie beugen und die Füsse auf dem Gesäß ablegen. Umfassen Sie die Knöchel mit beiden Händen. Mit der nächsten Einatmung die Beine nach oben ziehen und den Brustkorb anheben. Der Brustkorb wird dabei weit geöffnet. Für einige Atemzüge in der Stellung verweilen. Ausatmen, die Hände lösen und in Bauchlage zurück gelangen. Einige Minuten nachspüren.

Wirkung: Intensive Dehnung der Brust-, Schulter- und Bauchmuskulatur, Dehnung der Oberschenkelmuskulatur, Kräftigung und Vitalisierung der Wirbelsäule, Anregung der Bauchorgane, anregende Wirkung, entwickelt Selbstvertrauen.