Vira Bhadranasana

Aus dem aufrechten Stand (Berghaltung) werden die Füsse etwa 1m breit gegrätscht aufgestellt. (links Drehung) Die linke Fußspitze vom Boden lösen und auf 90 Grad nach links gedreht ablegen.

Den Rumpf nach links drehen und dabei das linke Bein beugen, bis sich das Knie über dem Knöchel befindet. Einatmen, die Arme heben und über dem Kopf die Handflächen aneinander legen. Den Blick nach vorn richten. Für einige Atemzüge verweilen. Ausatmen dabei die Arme senken und in die Ausgangsposition zurück gleiten.

Wirkung: Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur, Stärkung der Rückenmuskulatur, Dehnung von Bauch- und Rückenmuskulatur, harmonisiert, entwickelt geistige Kraft Festigkeit und Mut